#gesund

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Guten Morgen 🙋🏼
Heute steht so einiges bei uns auf dem Programm. Als aller erstes gehen wir Lebensmittel einkaufen 😅. Ich habe mir Gott sei Dank angewöhnt immer eine Einkaufsliste zu schreiben denn damals ist alles in den Einkaufswagen gelandet worauf man in diesem Moment Hunger hatte anstatt das was man die Woche essen soll. An der Kasse war die Rechnung hoch und der Kühlschrank immer noch fast leer 🙊. Mit solchen Einkaufslisten kann man echt so einiges an Geld und Zeit sparen ( wenn man sich daran hält 😏 ). Heute steht eine Gemüsesuppe auf dem Plan für uns und für Maxi. Habe mir vorgenommen nicht mehr für ihn separat zu kochen denn er möchte immer das haben was wir essen. Soll er also auch bekommen und zwar nicht mehr püriert sondern klein geschnitten und natürlich nicht gewürzt 😋.

▫Talent will get u in the door. But character will keep u in the room !
Nice evening L♥ves ⚘💋 @nakdfashion - 20% with : "stayfit20"
#nakdfashion ----
#character #attitude #mind ---

CHOCOLATE CHIP COOKIE DOUGH 🍪 hab's als Kind schon geliebt & ich glaube, da wird man einfach nie zu alt für, oder? 😋 und damit's keine Bauchschmerzen gibt hab' ich heute ein richtig schnelles Cookie Dough Rezept mit dem @noa_pflanzlich "Hummus Natur" für euch ☺️ - habt alle einen schönen Abend! 😘 #mariastreats .
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REZEPT: 70g Grieß mit 250ml Milch erhitzen. Anschließend 80g "Hummus Natur", etwas Vanille(extrakt) & Süßungsmittel hinzugeben. Gut verrühren und ggf. noch Flüssigkeit hinzufügen, bis es die gewünschte Konsistenz hat. Zum Schluss nur noch Schoko-Stückchen unterheben. 🍫 Garniert habe ich meinen mit Chocolate Chips & weißer Schokocreme ☺️ *in Kooperation mit @noa_pflanzlich 🙂

#benchpress
|| Es ist ein immer wieder heiß diskutiertes Thema, auch gestern unter dem Video von @lealoveslifting_official: die Brücke beim Bankdrücken. Aus diesem Grund soll der folgende #soundnichtso Post für etwas mehr Aufklärung sorgen.
Bei der sogenannten "Brücke" werden die Füße fest auf den Boden gedrückt, die Wirbelsäule in eine stärkere Lordose gebracht, die Schulterblätter hinten zusammengezogen und die Brust rausgedrückt, sodass sich der Brustkorb anhebt und der obere Rücken effektiv angespannt ist. Die Folge ist eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule.
Nun kommt häufig die Aussage: "Aber ein Hohlkreuz ist doch total ungesund und der Rücken muss flach auf der Bank aufliegen."
Dies ist jedoch nicht ganz korrekt - abgesehen davon, dass die Wirbelsäule von Natur aus S-förmig ist, hat die Brücke bezüglich Kraftentfaltung und VERRINGERUNG des Verletzungsrisikos viele Vorteile:
🔸Sie erhöht die Spannung🔋 im gesamten Körper und sorgt so für mehr Stabilität während der Ausführung
🔸Mehr Stabilität bedeutet auch, dass die gesamte #übung sicherer wird
🔸Bei korrekter Haltung stemmen sich die Beine in den Boden und übertragen die Kraft horizontal von den Hüften auf den gestreckten Rücken bzw. über die Bank. Dies ermöglicht eine höhere Kraftentwicklung
🔸Die bessere Schulterposition bzw. durch den stärker angehobenen Brustkorb, wird die vordere Schulter etwas entlastet
💡Dementsprechend ist die Brücke (unten⬇️) beim Ausführen von schweren Gewichten durchaus empfehlenswert - das Gesäß von der Bank zu heben, ist aber ein absolutes No-Go!☝🏼
Liegt der Rücken flach auf und die Füße sind nicht fest am Boden (oben⬆️), wird der Unterkörper aus der Bewegung ausgeschlossen, wodurch das #bankdrücken weniger effizient und auch weniger Stabilität vorhanden ist.
Ich hoffe, dass Euch dies weiterhilft und freue mich auf Euer Feedback! #FromDreamToSuccess
Ach und btw: Doppelkinn ist #onpoint!😂

SCHOKO-MUGCAKE 🍫🍫
〰〰
🔸1 Banane
🔸1 Ei
🔸10g gemahlene Haferflocken
🔸70g Magerquark
🔸10g Backkakao
🔸5g gepuffter Quinoa
🔸10g gemahlene Mandeln
🔸25g Schokowhey oder Mehl
🔸Süße

Für die Soße:
🔹Naturjoghurt und Schuss Wasser
🔹Himbeerpulver von @nussyy
〰〰
⏩ alle Zutaten mit einem Pürierstab vermixen. Eine Müslischale/Backform mit Kokosöl einpinseln und den Teig einfüllen. Bei 170 Grad 25-30 Min. backen. Rezept von @fitnesslovervie #food #foodshare #breakfast #frühstück #fit #fitfam #food #foodie #essen #probrokitchen #rezept #austria #igerssalzburg #igersaustria #salzburg #gesund #abnehmen #gutenmorgen #diät #ichliebefoodblogs #österreich #goodmorning #fitfood #healthyfood #gesund #foodblogger #cake #kuchen #backen #mugcake #tassenkuchen

#BLOGGED - Das "Geheimnis" wird gelüftet 💻 Heute habe ich euch einen etwas persönlicheren Beitrag verfasst 🐒- bei Neugierde könnt ihr ihn euch gerne durchlesen (LINK in der BIO) 🤗🙅🏼 Mir ist bewusst, dass die Entscheidung nicht alle Leute toll finden werden, aber man sollte ja einfach sein eigenes Ding machen 😊🌅 #whocares #happy #germanblogger #blogger #vorfreude #travel

Kleines Form-Update zum Wochenende ❤️! Meine #diät läuft jetzt bereits seit knapp 7 Wochen. Es ist keine "Ich hab zu viel Gewicht und will abnehmen Diät", sondern eine für die Definition meines Körpers, das Senken des KFAs und für mich. 💡 Gewicht laut Waage 💡
Das Gewicht auf der Waage ist relativ und mir wirklich nicht wichtig, da ich durch das intensive Krafttraining Muskeln aufbaue. Muskeln haben Gewicht und deshalb ist die Zahl auf der Waage wirklich nicht aussagekräftig! Für alle die es aber dennoch wissen wollen, warum auch immer 😜... Habe den "Aufbau-Speck" beseitigt 😁 (-4kg) und bin derzeit bei einer Größe von 1.73cm bei 69.5kg 😉. Aber Achtung, überschüssige Haut verzerrt das Bild. Das ist nun 1kg entfernt von meinem absoluten Tiefgewicht in 2016. Aber wie gesagt, dass kann man absolut nicht vergleichen, da ich intensiv Krafttraining betreibe und nochmal das Gewicht auf der Waage ist mir egal.
Meinen KFA habe ich bereits schon etwas gesenkt 😄. Zumindest nach der Kaliper Messung von @tsfoer 😅. Der war damals laut der professionellen Messung bei 24.2% und ist jetzt bei 21.3% laut Messung. Ich gehe einfach mal von irgendwas zwischen 21-22% aus, denn so genau können wir noch nicht messen. #übungmachtdenmeister 🚩 Was ist mein Ziel?
Ich mache das für mich, um zu sehen wie sich mein Körper verändert, natürlich auch etwas für den Sommerurlaub 😜 und hauptsächlich um meinen KFA für den Aufbau im Herbst zu senken. Ich strebe keine Zahl auf der Waage an. Es kommt wie es kommt und wenn ich genug von der Diät habe, werde ich vor dem Aufbau auf Erhalt gehen. 💪 Ich habe natürlich noch einige Jahre Arbeit vor mir, dass ist denke ich soweit jedem klar, aber bin schon sehr glücklich, wie sich der Körper bereits entwickelt hat. Laut meinem Coach ist auch Veränderung sichtbar 🙌. Selbst sieht man sich ja jeden Tag.. da ist das immer ziemlich subjektiv. Deshalb helfen hier immer Fotos und nicht die Waage 😉. Habt ihr euch Ziele gesetzt für dieses Jahr? 🙄🤔🤓 #bingespannt

One more shot of this avocado mousse! 😋 This one features my favourite @hafervoll flapjacks 😃🍓I love to have them as a evening snack or a quick breakfast when I go to uni ✌️

MOST RECENT

Just ate this for breakfast. Was the just what I wanted. IIFYM ❤️
Makes pancakes for 2 ppl
1/2 cup flour
1 Egg
180ml or more light milk
Topping for 1 person
100g no fat Greek yoghurt
1/2 tsp raw cocoa powder
1 banana
Please and thank you.
312 cals
49,5g carb
20,1g protein
4,4g fat
#fitgirlsvienna #weightloss #fitclub#fit #fitfam #fitness #fitlife #fitgirl #fitgains#cardio #cleaneating #cleanlife #gesund #healthy #cookshopsave #shredit #workout #letsdothis #Leadwithselflove #mermaidsquad99 #teamrhfitness #allthecarbs #cleanbulk #tummytuck #tummytuckjourney #plasticsurgery

Zum Frühstück gibt es heute Naturjoghurt 1,5% mit Smacktastic "Saurer Apfel" und Chiasamen ☺️ Nachher gehts ab zum Griechen, darum "nur" das zum Frühstück 🙈#healthy #healthylife #rockanutrition #smacktastic #chia #chiasamen #fitfood #foodporn #food #foodlover #gesund #protein #frühstück #breakfast #healthybreakfast

Guten Morgen liebe #fitfam. Frühstück heute Sojajoghurt mit Smacktastic Banane Schoko dazu Erdbeeren und Banane mit Granola. Später geht es zum Legday mit Armtraining und Zumba. Allen einen schönen Tag.😘 #gesund #eatclean #foodporn #fooddiary #foodphoto #instafood #breakfast #healthy #frühstück #lifestyle #gesundeernährung #gym #trainhard #transformation #krafttraining #zumba #photooftheday #healthyeating #eathealthy #cleaneatingideas #leckeressen #granola #gesundessen #training #fitness #erdbeeren

Ich starte dann mal in den Tag.Ein Morgen ohne Kaffee geht gar nicht.
Hab ein schönen Sonntag!!
#kaffee #milchkaffee #coffee #joghurt #erdbeeren #cia #gesund #morgen #weekend

Happy Sunday ☀️ wie startet ihr in den Sonntag? Am liebsten doch mit Pancakes oder? 😍🙌🏼 #pancakes #sunday #heutemalgemütlich

🍉☕ #sundaymorning
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12 minuten workout von ole ist erledigt - jetzt erst mal #frühstück mit #honigmelone und #kaffee .
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da draußen weiterhin schönstes aprilwetter ist, werde ich mir der jugendfeierplanung widmen und den nächsten schrank aufräumen. 🙈habt einen schönen #sonntag ihr schnuten 😙
#goodmorning #gutenmorgen #coffee #coffeetime #coffeelife #wakeup #ohnekaffeeohnemich #butfirstcoffee #coffeecup #coffelover #mccafe #spruch #quotes #gesund #healthy #vitamins #vitamine #nomnom #fitfam

Sieht zwar nicht lecker aus, ist aber umso leckerer 😍 magerquark mit selbstgemachten Rhabarberkompott für 3 #smartpoints #weightwatchersgermany #weightwatchers #ww #weightloss #abnehmenohnezuhungern #abnehmen #gesund #healthy #healthyeating #rhabarber

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